케겔운동 하루에 몇번씩 어느정도 하면 효과있나요??
몇달이고 꾸준히 하면 효과 나요???
안녕하세요? 산부인과 전문의 박평식입니다.
* 케겔운동이란? 항문을 반복적으로 조여 주는 운동인데요, (절대 허벅지나 아랫배에 힘을 주시 마세요. 오직 항문에만 가볍게 힘을(?) 주세요.)
: 10초 정도 항문에만 가볍게 힘을(?) 주어 조여주세요. -> 그 후 몇 초 정도 힘을 빼고 쉬구요. -> 다시 한 번 10초 정도 항문을 가볍게 조여주세요. -> 이렇게 열댓 번 정도 반복하시구요.
하루에 두세 차례 이상 하시면 2~3개월 후부터는 질의 탄력 또는 심하지 않는 복압성 요실금의 경우엔 증상이 차츰 개선될 수도 있어요. (단, 임신기간에는 케겔운동 하지 마시구요.)
-> 적응이 되면, 항문 조여 주는 시간을 점차 (20~30초까지) 늘려 나가시구요. (처음에는 항문에 몇 초도 힘을(?) 주는 것도 어려울 수 있지만, 그럴수록 가벼운 마음으로 자연스럽게 하시다 보면 적응이 되요.)
감사합니다.
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